comment enfin trouver le sommeil

Comment enfin trouver le sommeil ?

Chaque soir, à l’heure du coucher, c’est une angoisse supplémentaire que vous devez affronter: réussir à enfin trouver le sommeil.

Tout comme vous, nombreux sont les dépressifs qui souffrent de troubles du sommeil.

Je me suis moi-même enfoncée dans cette situation durant plusieurs mois :

  • je ne dormais pas la nuit
  • j’étais épuisée le lendemain
  • Je le passais donc à me reposer et à me morfondre sur cette nouvelle journée gâchée
  • faute d’activité pendant la journée, je ne trouvais toujours pas le sommeil le soir suivant…

Et ainsi de suite !

Or, un bon sommeil réparateur est nécessaire pour que vous sortiez de la dépression. En dormant bien, vous vous donnez les moyens d’accéder au bonheur en entrant dans le cercle vertueux suivant :

  • vous vous réveillez avec de l’énergie et de bonne humeur
  • vous serez actifs, réaliserez de nombreuses choses au cours de la journée
  • vous serez satisfait de vous
  • le stress lié au sommeil vous quittera

Alors comment enfin trouver le sommeil ?

Une solution largement utilisée consiste à prendre des somnifères. Je vous déconseille fortement d’en passer par là ! Pourquoi ?

Au début du traitement, il est sûr que vous aller trouver le sommeil car ces médicaments vous assomment. Le problème est que vous y serez rapidement accoutumé et devrez en augmenter les doses. A cela s’ajoute de nombreux effet indésirables comme des possibles somnolences pendant la journée, des pertes de concentration et de mémoire et pour finir, le pire reste la dépendance.

Ne tombez pas dans l’apparente facilité et cherchez vraiment à retrouver un sommeil sain de manière naturelle.

Ayant connu le problème, j’ai essayé de nombreuses techniques. Afin de vous éviter de perdre du temps, je vous les dévoile :

 

Créez-vous une routine

  1. Sans habitudes, votre corps est perdu. Programmez votre horloge interne en instaurant des horaires fixes pour votre coucher et votre lever et respectez-les même le week-end.
  2. Une heure avant l’heure du coucher, commencez à baisser les lumières pour mettre votre corps en veille.
  3. Trente minutes avant l’heure du coucher, coupez-vous des sollicitations : portable, tablette, ordinateur, télévision.
  4. Dix minutes avant l’heure du coucher, relaxez-vous. Vous pouvez respirez profondément en écoutant des sons naturels apaisants (bruits de l’océan, de la forêt) ou vous pouvez méditez. Ce sont deux manières de calmer l’agitation de votre esprit.

 

Changez vos habitudes

  1. Envisagez de dormir moins, ôtez-vous par exemple 15 minutes de sommeil.
  2. Si vous êtes un adepte des siestes, envisagez de les supprimer ou de les maintenir les plus courtes possibles.
  3. Augmentez votre exposition à la lumière du jour: sortez, laissez vos rideaux ouverts.
  4. Ayez une activité sportive mais toujours au moins 2 heures avant l’heure du coucher.
  5. Ne consommez pas de café et autres boissons énergisantes dès l’après-midi.
  6. Ne buvez pas d’alcool au repas du soir.
  7. Veillez à limiter les sucres qui ont un effet excitant.
  8. Prenez un dîner léger qui facilitera votre digestion.
  9. Buvez des boissons chaudes et relaxantes le soir (thé, tisanes, infusions).

 

Faites de votre chambre un temple du sommeil

  1. Votre lit est fait pour dormir alors réservez-lui son rôle. Évitez au maximum d’y regarder la télévision, d’y lire ou d’y travailler.
  2. Ayez une bonne literie : oreiller confortable, matelas adapté, draps agréables.
  3. Dormez dans une chambre fraîche (entre 18 et 20 degrés) et régulièrement aérée.
  4. Créez une ambiance douce et propice au repos par la couleurs de vos murs, les odeurs, la décoration.

Enfin mon dernier conseil: cessez de tourner vos problèmes de sommeil en obsession ! C’est le meilleur moyen de vous maintenir à un niveau de stress élevé qui vous empêchera de dormir.

Je vous souhaite de vite retrouver un sommeil de bébé !

Mettez en application ces techniques dès maintenant et donnez-moi vos retours en commentaires. Cette liste n’est bien évidemment pas exhaustive alors si vous aussi vous avez vos techniques, je vous invite à nous en faire part.

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